干燥冬季食用橄榄油 有效缓解老人便秘

 

    冬季时节天气非常的干燥,老年人身体机能减退,胃肠功能减弱,很容易出现便秘的情况,老年人过分用力排便时,可导致冠状动脉和脑血流的改变,由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥,冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死,高血压者可引起脑血管意外,还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。那么,老年人便秘该如何缓解呢?

1、揉肚子促进肠蠕动

    每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。

2、做菜放点橄榄油

    很多老人是高血糖、高血脂、高血压人群,日常饮食都比较清淡,实际上这也是导致便秘的一个重要原因,橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状,建议老人们饮食中加入橄榄油,或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油,都能起到缓解便秘的效果。

3、每周两次紫菜汤

    老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。


    此外,老人要注意,不要依赖泻药来缓解便秘。泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,容易致使多种营养素流失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,不但不能缓解便秘,反而有可能导致症状更加严重。老年人要养成定时排便的习惯。虽然没有便意也要按时如厕,时间长了就会形成便意反射,可以有效的定时排便。